倏忽温风至，因循小暑来。

今日小暑，宣告季夏时节正式开始，这时要重视养生保健。

那么小暑时节该如何养生呢？

下面跟着小编一起来看看吧~

01

• 小暑重养心。

  小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

  心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

  所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

  因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。

  所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

  02

• 情绪养生：心态平和

  中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

  所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

  天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。

  常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。

  如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

  同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
   
  

  

• 03

• 运动养生：少动多静

  小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

  这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

  这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

• 04

• 饮食养生：合理饮食

  小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。

  饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

  小暑饮食有“三宝”：

  莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。

  也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

• 黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利。

  绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。

  同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。

• 05

• 夏季养生吃什么？瓜果里的泻火经

  瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。

  大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。

  下面小编给大家推荐一些夏季瓜果。

  黄瓜：利水。

  南瓜：滋补。

  丝瓜：健脾。

  苦瓜：泻火。

  06

• 夏季养生吃什么？

  1、山楂、荷叶茶饮

  原料：

  山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

  做法：

  先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；

  荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

  功效：

  中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃的作用。

  2、清炒丝瓜

  原料：

  丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

  做法：

  1. 丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；

  2. 热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；

  3. 下丝瓜翻炒至半透明状；

  4. 倒入少量清水和盐；

  5. 翻炒至汁稠即可。

  功效：

  小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。

• 3、苦瓜黄豆排骨煲

  原料：

  苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

  做法：

  1. 先将排骨、苦瓜切块；

  2. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；

  3. 将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；

  4. 加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；

  5. 再焖煮60分钟，调味后即可食用。

  功效：

  具有清热解暑，除烦止渴的功效。

  朋友们，这个时候天气变得炎热，大家需注意防暑降温哦！

                                                       来源: 养生时间