云南大学离退休工作处

生活小讲究

发布部门: 云南大学离退休工作部门党委·离退休工作处      发布时间:2020-04-17

一、用餐有时间上的讲究

用“短平快”形容现代人吃的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用1520分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜做好咀嚼2550次。

二、刷牙有讲究

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应控制在3分钟左右,早晚各一次。洪昭光说,正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟,如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

三、炒菜小常识

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

四、每天坚持做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟的地板或洗15分钟盘子均能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应不少于6000步。

五、饮茶对健康有益

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人,中风风险低20%,不论红茶还是绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

国际学院退休教师  龙丛云

国际学院教师      于国伟