一、用餐有时间上的讲究
用“短平快”形容现代人吃的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15—20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜做好咀嚼25—50次。
二、刷牙有讲究
有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应控制在3分钟左右,早晚各一次。洪昭光说,正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟,如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
三、炒菜小常识
一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。
四、每天坚持做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟的地板或洗15分钟盘子均能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应不少于6000步。
五、饮茶对健康有益
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人,中风风险低20%,不论红茶还是绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
国际学院退休教师 龙丛云
国际学院教师 于国伟