肘关节 站立时，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

肩关节 1、在滑轮上套上绳子，双手拦住绳的两端交替滑动。2、单臂大回环，即按同一方向将手臂划圈。

膝关节 1、揉膝：将双手手掌分别放置在两脚关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。2、空中自行车，屈膝抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法，让抬高的脚停留在半空中，像踩自行车一样运动。

踝关节 转踝，采用坐姿，抬起两脚，两脚同时分别按顺时针和逆时针各转动30次，以活动踝关节。然后两脚伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

《大众卫生报》