退休后，有时间学习医疗保健知识，进行自我保健。老年人，必须把自己的健康放在首位，既要长寿，又要健康。自我保健，就是用学到的医保知识作指导，对自己的健康状况进行自我评估，联系实际，学用结合，依靠自己的能力施行自我保健，达到健身、防病、治病的目的。
一、 认真学习医疗保健知识
第一是向书本学习，订阅和购买医保方面的期刊和书籍。退休前就订阅《家庭医生》、《益寿文摘》；现订有《健康指南》（中老年版）、《老年博览》。购买的书如《家庭医疗保健》（百科全书上、下册）、《不生病的智慧》、《大健康、小穴位》、《图解三通疗法》、《特效穴位使用手册》、《针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法》等，认真阅读、学习。
第二是参加医保学习班。在北京参加北京长寿俱乐部组织的“中医穴位按摩学习班”；在云大参加离退休处组织的“老年常见病治疗和按摩学习班”。
第三是有选择性地收看电视台播放的养生节目。我收看最多的是北京卫视每天下午5:25播放的《养生堂》节目。
通过学习，粗略了解了人体12经脉、任、督二脉与五脏六腑之间相连相通的关系，了解了“通则不痛，痛则不通”的道理，并逐步摸索通过几个主要穴位、常用穴位的按摩、针灸等方法进行自我保健。
二、 学以致用，学用结合
我已八旬，虽说没有大病，血压、血脂、血糖都不高，但小病不少。有慢性胃炎、前列腺增生、过敏性鼻炎、耳鸣、耳聋、眼睛初期白内障等。我很少到医院看病，主要靠自我保健。通过几年来的自我按摩、针灸、饮食调理、运动等，有的病病情得到控制，有的病已基本治好。
我的具体做法如下：
治疗过敏性鼻炎：每天早、晚搓鼻子两侧（通鼻窍）数十次，再按印堂、迎香、风池穴各3下，加上自购“半导体激光治疗仪”的治疗，现已基本治好。治疗前列腺增生：用手揉小腹、按摩气海、关元、会阴等穴位，再搓腹股沟等，尿频、尿急、尿痛症状逐步好转，现已基本治好。耳鸣、耳聋的治疗：每天早、晚各一次搓揉耳轮廓100下、按摩耳门、听宫、听会、翳风、风池等穴位各3下，经过一段时间的坚持按摩，耳鸣没有了，左耳有经度耳聋，但没有加重，对听力影响不大。
慢性胃炎的保健：我的胃病有几十年的历史了，胃不疼，只是感觉不舒服，有时会胸闷等。在北京工作时，于1968年到“五七”干校，因农业劳动强度大，“晴天一身汗，雨天满身泥”，加之饮食上是一日三餐大米饭，又煮得较硬，难以消化。从那时起，就觉得胃老是不舒服，但因当时年轻力壮，没有把它当一回事，一直不去管它。1972年调回云南大学后，胃仍然难受，下午感到胸闷，有时灼热、烧心、病情加重了，当时学校卫生科、医院都按心脏方面的疾病进行检查和治疗，二十多年不知吃了多少“地奥心血康”和“丹参片”，病情毫无好转，反而更重了。退休后，到北京做胃镜检查，才知道是浅表性、慢性胃炎在作怪。胃炎也会引起胸闷、烧心等症状，并服用吗丁啉、斯达舒等胃药，没有明显好转，只是感觉胸闷情况好一些，仍然是酸、冷、甜的食物不敢吃。近几年来，学着用自我保健的方法调理肠胃，病情明显好转。第一、饮食调理：忌食酸、冷、辛辣、甜，晚餐改食稀饭，素炒2个小菜，便于消化。第二、推、揉、按摩腹部，每天晚上入睡前和早上起床前，先横推、斜推（章门穴至旧来穴），直推腹部数十次；再将左右手重叠，以肚脐为中心，按顺时针、逆时针方向各揉腹部30—60次，揉时力度宜大些，能听到肠鸣或者放屁更好；配合呼吸，双手手背相对，食指、中指、无名指并拢垂直用力按压任脉上的中脘、肚脐、气海、关元、天枢等穴位，吸气时放松，呼气时用力往穴位上下压，有酸胀感为好，每个穴位按压5－6次。以上穴位可穿插用艾条点燃后熏烤，每穴烤5－6分钟，以不灼皮肤为宜，每周用2－3次即可。第三、注意保暖。腹部、腰部千万不能受寒邪侵袭。腹部、腰部保暖，可用艾条，温灸盒、药物袋进行治疗。第四、运动养生：住房门前、屋后有点空地，栽果树、种点蔬菜，经常整地、施肥、浇水、剪枝等同泥土打交道，上接天气、下接地气，阴阳结合；早上做操，晚饭后散步40分钟左右，天天坚持。第五、注意保持良好的心态。遇事不急不躁，不生闷气，快快乐乐过好每一天。经过几年的调理，老胃病已基本治好了。
三、 家里可购置点简单易行的保健用品
如泡脚桶或者泡脚盆、桃木或者牛角的梳子、刮痧板、按摩锤、拔罐、艾条、温灸盒、温灸棒等，任何时候都可用，有病治病，无病强身。晚上热水泡脚20分钟后，用刮痧板刮刮脚底板、按按涌泉穴，可促进睡眠，晚上泡脚，“胜吃补药”。会客厅沙发旁、枕头边上都可放把梳子，睡前、起床时、看电视都可以多梳梳头，从前额梳到后脑，梳到100次更好，能促进头部、颈椎血液循环。身体疲劳、不舒服时可用按摩锤敲打腿、背、臂、肩等部位，必要时再刮刮痧、拔拔罐，你会感到一身轻松。艾条、温灸盒、温灸棒，中药店可以买到，价格便宜，使用方面，特别是秋冬季节，艾条、温灸有关经络、穴位，是防病、治病，自我保健的好帮手。
保健按摩，不讲条件，随时随地可以做。如晕车、晕飞机感到头晕、恶心、想吐时，就掐合谷穴、按内关、风池、百会、太阳等穴位，各按2－3分钟，症状会缓解。
保健按摩、饮食养生，均要因人而易，尊重自己的身体选择，以感觉有效、舒适为原则。家庭自我保健是老年人抗衰老、防病治病的好方法，但最重要的是贵在坚持，要有活到老，学到老，实践到老的决心，为自己的健康、长寿作自我奉献。
人文学院退休教师 李金惠
2015年8月
