1、运动中的要注意“五防”

（1）防止负重练习 老年人肌肉都有不同程度萎缩，肌肉明显下降，神经系统协调反应能力也差，负重项目紧张用力，使局部肌肉负担加重，容易引起各部位的损伤。

（2）防止憋气使劲 由于憋气使劲时胸内压力骤然升高，加重心脏负担，血液回心不畅，心输出量也相应减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。同时，由于血压猛然升高，易诱发脑血管意外和猝死。

（3）防止急于求成 老年人机体承受体力负荷的适应能力下降。如果负荷量增加动过快过过大，就容易因不适应而发生意外。

（4）防止争胜好强 老年人进行体育活动不要和别人比高低，不要勉强进行力所不及的运动，要讲友谊第一，安全第一，切忌追求锦标名次。

（5）防止过分激动 老年人的运动要以健身娱乐为主，不宜进行过分激烈的运动，一般不参加激烈的竞技性比赛，以防诱发脑血管意外和外伤。锻炼时要心平气和，愉快从容，防止过分激动。

2、老年人的运动与安全措施

　要使运动适合老年人的生理特点，就应采取以下措施。

（1）土前进行身体检查应包括心电运动试验。

（2）合理的运动方式最好是以提高肺功能的有氧的全身运动为主，如散步、慢步、快慢步、慢跑、游泳等全身运动。

（3）胜负是第二位的应把运动时的气喘或某些不适应状态当作危险信号，要禁止一味地追求胜负。

（4）持之以恒，循序渐进。

（5）准备活动要充分，至少要用5－10分钟。

（6）全面运动，均衡发展。