老年人在健身运动中，务必结合个人的实际情况，从运动的项目、方式、负荷、时间、场地等方面都应合理安排。

1、适量运动

选择符合自己年龄、身体状况和运动习惯的适中的运动锻炼，尤其高龄老人万不可使运动量过激，不要过高估计自己的体力。老年人随着增龄，心肌收缩力下降，心输出量减少，心肌代谢功能明显减弱，心脏负荷一旦过重极易发生意外。每天健身运动后，如果身体没有不良反应，反而感到舒适、轻松、愉快、食欲佳、睡眠好，说明运动适中。

2、秩序渐进

刚参加运动不宜急于求成，可从低水平、低难度、低负荷开始，逐步加大负荷和强度。使心肺功能和躯体各项系统逐渐适应。本着运动－适应－加大负荷（包括增加时间、速度等）――再适应－再加大负荷，直至达到预期目标和效果。

3、持之以恒

老年人与其他年龄的人一样，健身运动能否达到健身的目的贵在坚持，除身体出现特殊原因外，一般情况下要坚持运动，不宜中断。实践证明，一个人每天运动连续在一个月以上者，多余的脂肪开始减少，肌肉开始发达，此时运动一旦中断，已收到的生理效果很快消失。

4、运动规律

从运动时间、内容安排、准备活动及运动后调整，都应该是有规律地进行，除客观因素外，不要随意改变已经习惯的运动规律。

5、顺应自然

一切生物的发展包括人的生存都不能违背自然规律。老年人特别是高龄老人，应认识到自己机体在衰退，与周围环境的适应能力也在下降，虽然在心理上可以比实际年龄小几岁，但进行运动还是要顺应自然。

6、动静结合

健身在动，养心在静，动静结合同时也要内外结合，这是我国传统医学的独到之处。如在健身运动的过程中，每天在不同时间还能进行一些静养的功，如内养功、松静功、强壮功、五禽戏、八卦掌，特别是太极拳、太极剑等养心、养身的活动，更有益身心健康。静以养气云，动以练气，静动双修，极为有益。

祖国传统医学十分重视动静结合，内外兼练，如内练指“精、气、神”，外练指“筋、骨、皮”。营养者养内，静为基础，动静结合，达到气血充盈，五脏六腑调和，生命力旺盛方能老当益壮。据报道，美国老年人学习中国静养的方法，每日闭目静坐，合眼养神10－30分钟，称其为冥思疗法，其结果达到了降压、降糖、改善睡眠的效果，缓解了紧张情绪，降低了冠心病发病率，亚健康人群大大减少。

7、轻重和谐

老年人进行健身运动，应保持轻松、缓慢、协调、柔和，不宜快速、强烈，因为老年人适应能力、应变能力低于年轻人，故应量力而行，放慢节奏。

8、户外运动

老年人进行户外活动，比室内运动更佳，既可结交朋友，避免了个人活动乏味和孤独情绪。还可在锻炼中相互鼓励、相互照顾，保证了安全。

9、“动”前准备

运动开始前，应进行5分钟的准备活动，如伸展、慢走、扭动腰、胯等，使躯体各系统进入运动状态，提高健身运动效果。

10、“动”后整理

运动后不宜停止活动，可慢走2－3分钟，以利运动后代谢产物的排出，加快体力的恢复，防止运动后昏厥。