健身五十二，是我几年来在锻炼活动中，经过在不断学习、不断摸索、不断设计、不断改进的基础上采用了“拍打、按摩、运动”三种手法、按三大部位（头部、腹腔、关节）编作了健身五十二动。虽然，它不像木兰拳、太极剑那样高雅、优美、文明。但是，只要坚持锻炼，就有明显效果，就可以达到健身目的。

第一部份 前 言

一、 目的：

1、 响应号召，积极锻炼。

2、 强身健体，延年益寿。

3、 减医少药，节省开支。

二、 特点：

1、 学习他人与自我发挥相结合。

2、 全身运动与突出重点相结合。

3、 强身健体与防治疾病相结合。

三、 时间：

1、 全部运动（除跑步外）需要60分钟左右。

2、 每个动作、可做40-50次，也可根据自己情况，次数可增可减。我的体会，次数越多，效果越好。

3、 操练中，有些动作虽有重复，但有不同作用和效果。也有一种动作，起到多种功效。

四、 要求：

1、 从自己实际需要出发，操练的姿势和动作，可以增减和改进。

2、 每天坚早晨持锻炼，应持之以恒。

3、 生活要有规律，运动不宜过度。

五、 收效：

1、 各部关节、应变自如。

2、 精力充沛，不感疲劳。

3、 有些疾病，明显好转。

六、 动作：

1、 头部：18动

2、 腹腔：5动 共52动

3、 关节：29动

第二部份 动 作

一、头部：（共有18动）

（一） 颈部运动：（六个动作）

1、头部前府后仰换动 40次

2、头部左右偏压换动 40次

3、头部左右正面换动 40次

4、头部左右旋转换动 40次

5、两手先后在后颈部左右交换按摩，其身体也随之转动 40次

6、两手轮换在前脖子下按摩 40次

（二） 面部五官：（八个动作）

1、两手五指平行放在鼻梁两边和眉毛下沿，使力往上按摩，并由前额推向两边。40次

2、用拇指和食指，捏在鼻梁和两眼角之间处，反复揉转按摩。40次

3、用食指按在鼻梁下沿中央旋转按摩。40次

4、用拇指按在两耳旁，其余四指平放在两眼眶上下两边，由下而上，由上而下，反复按摩，其拇指也随之揉动。40次

5、用拇指插入两耳内，其余四指平放在前额两边，用拇指反复揉动，30次后，在拇指反动时，猛拔出耳，同时嘴也随之张开，反复10次。40次

6、两手上下按摩面部和两耳。40次

7、两手指向上推摩左右眼角皮。40次

8、舌尖伸在嘴唇和牙根处，由下牙到上牙，舌尖左右转运各20次，然后用舌尖向两牙齿合拢处猛顶40次。

（三）头部神经：（五个动作）

1、两手指放在头上从前到后，从左到右，反复梳抓头发。50次

2、两手在前额轻轻拍打。50次

3、两手在前头顶轻轻拍打。 50次

4、两手在后头顶轻轻拍打。 50次

5、两手在头部两侧轻轻拍打。50次

二、胸腔：（五个动作）

1、呼吸：两手向前平伸，徐徐往上吸气，两脚微曲下蹬，两手徐徐往下呼气。40次

2、扩胸：两手握拳向内平行弯曲抬起，挺胸由前向后拉。40次

3、健肺：两手交叉在前胸后背部拍打，反复交换，同时放声吐气。40次

4、提腹：两手叉腰，两脚平行站立，提腹吸气，同时，肛门一紧一松，进行运动。50次

5、揉腹：两手按在腹部，由左到右，由右到左，反复按摩。各50次

三、关节：

（一）腰部：（九个动作）

1、弯腰打膝：两手向前轮换弯腰拍打膝盖头。40次

2、左右出击：两脚分别为前弯后蹦的马步型，上身左右转动两手先后挽拳出掌。40次

3、侧身运动：一手插腰，尽量侧身，一手从头顶使劲上拉，左右反复进行。40次

4、俯仰运动：两手平举向上后拉，腰部后仰，做5次后，两手同时前下两边分开靠后，腰部前俯做5次。反复轮换动作。40次

5、拍打腰肩：两脚稍下蹬，上身左右旋转，两手交叉拍打肩头和后腰部。40次

6、腰部旋转：两手插腰，腰部左右旋转，每做5次或10次，向相反方向旋转，两脚分开站立不动。40次

7、抬腿练腰：两脚先后轮换向前抬腿勾脚，两手平行向前下压，胸稍前倾，连做20次。相反，两手向上平伸，两脚分别向后两侧和后正面轮换后抬，脚背同时蹦直，也做20次。40次

8、摇摆运动：两脚并拢稍拉开，两手下垂向上下扯动，腰部向左右方向摇摆。40次

9、拍打运动：两手从后腰部拍打到前腹沟部，反复拍打。40次

（二）腿部：（六个动作）

1、摇摆：两肢稍曲，两手前后摆动。60次

2、提脚：两手前后摆动上举，两脚先后轮换，勾腿上提，同时两脚尖向后绷紧，反复动作。40次

3、揉膝：两腿下蹬并拢，两手抚摩膝盖，左右旋转揉膝。40次

4、扶拉：用脚尖跟蹬石坎上，两手扶抱一脚干，先后由上而下，由下而上，各做20次。40次

5、旋转：一脚尖着地，脚腕旋转，由左到右，由右到左，各做20次。相反，另一脚各做20次。80次

6、拍打：两手反复拍打臀部和两脚各40次。80次

（三）手部：（十个动作）

1、两手腕内外旋转各20次。40次

2、两手关节处轮换拍打各20次。40次

3、两手掌跟部对碰拍打。40次

4、两手握拳，同时向前平举，两拳侧部相撞。40次

5、两手握拳，同时抬起，两拳另侧部相撞。40次

6、拇指和食指之间处相撞。40次

7、四指间处相撞。40次

8、手背和五指，分别交叉拍打各20次。80次

9、手臂先后由前到后，由后到前旋转各20次。40次

10、从肩头到手肘，上下，前后，左右，拍打各40次。

（四）综合运动：（四个动作）

1、合练：两腿弯曲，上身后倾，两手由下而上，由右到左，反复旋转，同时吐气。40次

2、跳跃：两手向上举起拍打，两肢左右张开，同时跳跃。40次

3、踏步：原地踏步，保持稳定。40次

4、跑步：慢跑30分钟，加强脚板血位锻炼。

第三部份 后 语

一、健身五十二，不要运动器材，不受任何影响，天晴下雨，室内室外均可操练。

二、健身五十二，只要全部做完，就可以运动全身，但重点解决疏通脉管，活自血化瘀，运动关节，灵活防僵。

三、健身五十二，在操练活动中，前后次序可能稍有变动，但整体动作没有增减，动作简单易做。

四、健身五十二，是否合乎逻辑和科学，我没有认真考查和研究，有待于在实践中，进一步修改和充实。

五、健身五十二，虽经反复修改，仍有不当之处，请予多加指正，使之更科学、更完善、更好地为强身健体服务。

六、健身五十二，只供参考。望君能根据自己强身健体防治疾病的需要，设计动作，加强操练。

云南大学离休干部 云南大学老教授协会会员 吴多胜